27/01/2016

by alcidesouto 10:37 0 comentários

Café da manhã,  08:30hs: ovos mexidos, tapioca e suco detox.

Lanche das 10:30hs: suco de acerola sem açúcar.

Almoço, 12:40hs: carne assada, arroz, couve-flor, cenoura, ervilha, quiabo, beterraca, couve

Lanche, 15:30hs: Sanduba de pão integral, queijo minas e tomate, suco de laranja sem açúcar

Lanche das 18hs: 1 Copo de Café Preto com pouco açúcar

Lanche durante o treino: Pulei

Janta: 1 tapioca com frango, requeijão, tomate e milho

Treino

1º) Arranco em Pé
Set 1: 3 Reps @ 38kg
Set 2: 3 Reps @ 38kg
Set 3: 3 Reps @ 51kg
Set 4: 3 Reps @ 51kg
Set 5: 3 Reps @ 60kg
Set 6: 2 Reps @ 74kg
Set 7: 2 Reps @ 74kg
Set 8: 2 Reps @ 83kg
Set 9: 2 Reps @ 83kg
Set 10: 2 Reps @ 83kg
Set 11: 3 Reps @ 74kg

2º) Arremesso em Pé
Set 1: 2 Reps @ 74kg
Set 2: 2 Reps @ 101kg
Set 3: 1 Reps @ 101kg
Set 4: 1 Reps @ 101kg
Set 5: 1 Reps @ 101kg

3º) Agachamento frente
Set 1: 4 Reps @ 60kg
Set 2: 4 Reps @ 60kg
Set 3: 4 Reps @ 60kg
Set 4: 4 Reps @ 60kg
Set 5: 4 Reps @ 101kg
Set 6: 4 Reps @ 101kg

4º) Agachamento de Arranco
Set 1: 1 Reps @ 101kg
Set 2: 1 Reps @ 101kg
Set 3: 1 Reps @ 101kg