23/01/2016

by alcidesouto 23:18 0 comentários

Sabadão, acordei cedo, feliz por não ter queimado a largada na sexta-feira. Acordei cedo, comi bem, treinei, mas de tarde, merecia um chope.

Café da Manhã as 08:40: 1 banana

Lanche das 10:00: 1 tapioca com queijo e presunto (treinei logo em seguida)

Almoço: 1 copo 500ml de suco de uva integral, 4 ovos fritos

Lanche das 15hs: 2 taças de vinho, carne assada

Lanche das 18hs: espeto de carne, 8 cervejas

Janta: Castanha de cajú, torresmo, carne assada, 2 cervejas, 2 taças de vinho

Treino

Sabadão foi dia de deixar o treino de LPO de lado e fazer um treino de hipertrofia para Ombros:

Round 1

Military Press

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Voador Chinês

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Military Press

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Voador Chinês

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Military Press

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Voador Chinês

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Remada Alta

Set 1: 40 Reps @ 40kg

Round 2

Military Press

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Voador Chinês

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Military Press

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Voador Chinês

Set 1: 6 Reps @ 60Kg

Remada Alta

Set 1: 40 Reps @ 40kg