22/01/2016

by alcidesouto 11:08 0 comentários

Café da manhã: 1 ameixa nacional

Lanche das 10hs: 1 tapioca com recheio de frango e requeijão cremoso.

Almoço: 200g de bife, brocolis no vapor, couve-flor, abobrinha, cenoura, alface, tomate e cebola

Lanche das 16hs, eu comi 1 maçã

Para o lanche das 18hs: 2 fatias de pão integral, azeite e queijo minas + café preto com açucar!

Durante o treino: Granola

Ao sair do treino, fui direto a um bar comemorar um aniversário. Comi um sanduíche de rosbife, queijo gouda, queijo brie e jalapenho. Tomei um suco de abacaxi com hortelã e 3 águas com gás.
PS.: Não comi a batata frita!

Treino

1º) Arranco em Pé Em Suspensão

Set 1: 4 Reps @ 40kg

Set 2: 4 Reps @ 40kg

Set 3: 4 Reps @ 50kg

Set 4: 4 Reps @ 50kg

Set 5: 4 Reps @ 60kg

Set 6: 4 Reps @ 70kg

Set 7: 2 Reps @ 75kg

Set 8: 1 Reps @ 75kg

Set 9: 1 Reps @ 80kg

Set 10: 1 Reps @ 80kg

Set 11: 1 Reps @ 80kg

2º) Arremesso em Pé

Set 1: 2 Reps @ 80kg

Set 2: 2 Reps @ 90kg

Set 3: 1 Reps @ 100kg

Set 4: 1 Reps @ 105kg

Set 5: 1 Reps @ 110kg

Set 6: 1 Reps @ 110kg

Set 7: 1 Reps @ 120kg

Set 8: 1 Reps @ 120kg

3º)Puxada de Arremesso

Set 1: 3 Reps @ 120kg

Set 2: 3 Reps @ 130kg

Set 3: 3 Reps @ 140kg

Set 4: 3 Reps @ 140kg