21/01/2016

by alcidesouto 15:50 0 comentários

Hoje foi meu segundo dia de dieta. Não senti fome nem cansaço em momento nenhum.
Rendimento no treino foi super bom!!!

Alimentação:

Café da Manhã 8hs: Uma ameixa Nacional (para quem não comia nada, uma grande evolução)

Lanche das 10hs: Omelete com queijo mussarela. Mesmo com uma reunião marcada em botafogo, me policiei para não perder o horário da reunião e consegui comer uma omelete

Almoço: Carne de panela com pimentões e cebola, batata baroa, cenoura, abobrinha, tomate, brocólis, alface, ervilha e rúcula.

Lanche as 15:40hs: 1 maçã.

Lanche das 18:00: 2 fatias de pão integral, azeite e queijo minas

Lanche durante o treino: 1 copinho pequeno de granola

Janta: Peixe grelhado com vinagrete, alface, cebola e tomate cereja. 250ml de suco de uva integral

Treino:

1º) Arranco Força
Set 1: 4 Reps @ 40kg
Set 2: 4 Reps @ 40kg
Set 3: 4 Reps @ 50kg
Set 4: 4 Reps @ 60kg
Set 5: 3 Reps @ 70kg
Set 6: 3 Reps @ 70kg
Set 7: 3 Reps @ 70kg
Set 8: 4 Reps @ 65kg
Set 9: 4 Reps @ 65kg
Set 10: 4 Reps @ 65kg

2º) Arremesso em Força
Set 1: 3 Reps @ 65kg
Set 2: 3 Reps @ 80kg
Set 3: 3 Reps @ 90kg
Set 4: 3 Reps @ 95kg
Set 5: 3 Reps @ 100kg
Set 6: 3 Reps @ 100kg
Set 7: 3 Reps @ 100kg

3º) Puxada Alta de Arranco
Set 1: 4 Reps @ 100kg
Set 2: 4 Reps @ 100kg
Set 3: 4 Reps @ 100kg
Set 4: 4 Reps @ 100kg

4º) Agachamento Costas
Set 1: 4 Reps @ 100kg
Set 2: 4 Reps @ 110kg
Set 3: 4 Reps @ 120kg
Set 4: 4 Reps @ 130kg
Set 5: 4 Reps @ 130kg

5º) Levantamento Terra
Set 1: 4 Reps @ 130kg
Set 2: 4 Reps @ 140kg
Set 3: 4 Reps @ 140kg
Set 4: 4 Reps @ 130kg