20/01/2016

by alcidesouto 17:54 0 comentários

Hoje foi dia de fazer as compras de supermercado.
Muita fruta, verdura, hortaliças, macarrão e arroz integrais, óleo de linhaça, azeite, polpas de fruta, ovos, queijo minas, peixe congelado e atum sólido em lata.
Como a farra de ontem foi longa (despedida do último dia de extravagancias) acordei muito tarde e perdi as duas primeiras refeições do dia, mas, certamente, do almoço pra frente, consegui seguir o plano alimentar.

Alimentação:

Almoço: Alface, tomate, cebola, molho a campanha, farofa de ovos, contra-filé na chapa e meia linguiça

Lanche das 15hs: Uma ameixa nacional.

Lanche das 18:30: 2 fatias de pão integral com queijo minas, azeite e pimenta do reino

Treino: 1 Laranja

Janta as 22hs: Omelete com 4 ovos e frango, tomate, alface, cebola e molho a campanha

Treino:

Como hoje era feriado no Rio de Janeiro, não pude fazer o treino de levantamento de peso. Compensei com um treino de musculação na academia do prédio:

1º) Puxada Aberta por Trás (Polia Alta) 

Set 1: 6 Reps @ 70kg

Set 2: 6 Reps @ 80kg

Set 3: 6 Reps @ 90kg

Set 4: 6 Reps @ 90kg

2º) Remada Fechada (Polia Baixa)

Set 1: 6 Reps @ 90kg

Set 2: 6 Reps @ 90kg

Set 3: 6 Reps @ 90kg

Set 4: 6 Reps @ 90kg

3º) Supino Reto com Halter

Set 1: 10 Reps @ 24kg

Set 2: 10 Reps @ 24kg

Set 3: 10 Reps @ 24kg

4º) Supino Inclinado com Halter

Set 1: 10 Reps @ 24kg

Set 2: 10 Reps @ 24kg

Set 3: 10 Reps @ 24kg

5º) Voador Chinês

Set 1: 8 Reps @ 10kg

Set 2: 8 Reps @ 10kg

Set 3: 8 Reps @ 10kg

6º) Abdominal Pé Na Barra

Set 1: 6 Reps @ -

Set 2: 6 Reps @ -

Set 3: 6 Reps @ -

Estatística:
6 exercícios

20 sets

149 repetições

5820kg levantados