25/01/2016

by alcidesouto 17:07 0 comentários

Hoje foi dia de pegar estrada. Para quem estava tentando criar um ritmo na alimentação, hoje foi dia de quebra-lo.

Café da Manhã, 08:30hs café preto com pouco açúcar e pão de queijo

Lanche das 10hs, eu pulei a refeição, ainda estava na estrada.

Almoço: Carne assada, alface, tomate, rúcula, brócolis, vagem, chuchu, cenoura, arroz integral e feijão manteiga (tinha bacon)

Lanche das 15hs: Café preto com pouco açúcar.

Lanche das 18hs: Pulei

Alimentação durante o treino: Pulei

Janta: rodizio de Japa + água com gás

Treino,

1º) Arranco em Pé Em Suspensão
Set 1: 4 Reps @ 42kg
Set 2: 4 Reps @ 42kg
Set 3: 4 Reps @ 51kg
Set 4: 4 Reps @ 51kg
Set 5: 4 Reps @ 60kg
Set 6: 4 Reps @ 65kg
Set 7: 2 Reps @ 74kg
Set 8: 1 Reps @ 82kg
Set 9: 1 Reps @ 82kg

2º) Arremesso em Pé
Set 1: 2 Reps @ 84kg
Set 2: 2 Reps @ 84kg
Set 3: 1 Reps @ 96kg
Set 4: 1 Reps @ 105kg
Set 5: 1 Reps @ 105kg
Set 6: 1 Reps @ 110kg
Set 7: 1 Reps @ 110kg
Set 8: 1 Reps @ 110kg